Séances natation

J'ouvre ce sujet pour vous apporter régulièrement les séances natation. Cela pourra servir à plusieurs pour donner des idées... ou encore pour ceux qui ont du mal à remplir leur carnet d'entraînement (n'est-ce pas!)

Lundi 6/09

Consignes: coulées passives jusqu'à 7m

1000 (200 libre / 400 4N / 200 4N jambes / 200 NL
200 NL
4 x (200 NL / 2' gainage / 30 abdos / 200 4N / 2' gainage / 30 abdos)
200 Souple

= 3000m

Mardi 7/09

Consignes: coulées passives jusqu'à 7m

600 AC
4 x (100 Pap 1r=10" 100 Dos r=10" 100 Br r=10" 100 N r=10")
200 Souple
3 x 200 (1 NL / 1 Spé / 1NL) r=20"
200 Souple
2 x 400 NL r=15"
200 Souple

= 4200m

Jeudi 8/09

1000 libre
4 x 800 NL
1) 1 coulée tête rentrée - 1coulée tête haute (travail en défaut)
2) 25 tête rentrée - 25 tête haute (travail en défaut)
3) Normal
4) Normal
600 souple AC

= 4800m

4800m!!!!sa commence a faire en 1h30 vous n'avez pas trainer!!

Jeudi 15/09

600 libre
8x100 1) Br/Pap 2) Cr/Br
3) Dos/Pap 4) Cr/Dos
5) Pap/Br 6) Br/Cr
7) Pap/Dos Dos/Cr
300 souple
300 travail de coulées (12,5 coulée ventrale subaquatique + 12,5 dorsale surface)
20 x 50 Cr r=10" (respect des 10m de reprise de nage en appliquant le travail précédent)
200 souple AC

= 3200m

Axelle et moi serons à la piscine ce soir pour faire cet entrainement qu'elle a manqué...

Lundi 19/09

800 libre
4 x 800 NL 1) et 3) coulée passive, 2) et 4) coulée active
400 souple

= 4400m


Mardi 20/09

600 libre
4 x 200 4N - coulée minimum 5m
100 souple
100 (12,5 coulée ventrale subaquatique / 12,5 dorsal)
1500 NL coulée 7m
300 souple

= 3400m

Jeudi 22/09

800 au choix
4X25M (12,5M a fond départ plongé 1pap, 2dos, 1crawl)
4X25M (12.5M coulée max)
2000M crawl coulée 7M
400 souple

=3400m


[/u]

Merci Patrick.

De rien... Pour mon retour dans l'eau ce soir, je pense me contenter du 400 souple de la fin. A la rigueur le 800 au choix. Pour le reste... Depuis que je fais des malaises sur des duathlons "Découverte", il va falloir inventer un format chamallowMan rien que pour moi.

Vendredi 23/09:
1000 au choix
4x200 nl/spé
100 recup'
exercices culbute
300 cr application des culbutes
1500 cr culbutes + coulées 7m
300 recup'
=4000m

Merci Sab je n'avais pas pris le temps de l'écrire.

lundi 26/09

800m (12.5m coulée/12.5m ondule dorsale/25m nage complète)
6X200m (1 4 nages/1 spé)
200 récup
2X5M virage coulée 5m
1500m coulée 7m
400récup

4110m

mardi 27/09

800m (12.5m coulée/12.5m ondule dorsale/25m nage complète)
10X50m (1crawl/1spé)
200 souple
1500m coulée 7m
400 récup

3400m

jeudi 29/09

1000m (400 4n, 400spé, 200 accélération virage+10m à fond)
10X12.50m (1cr, 1spé)
200 récup
1500m coulée 7m
400 récup

3225m

Vendredi 30/09

800m (200 CR/200 SPé=400 NL)
10 x 50 NL (max. sur retour) r=1' à 1'15
200 suple
3 x 400 NL coulée active (NC, Pull pied, NC)
200 souple

= 2900m

et pour la séance Tri adultes

600 (100 NL / 100 DOs / 100 Br)
- NC
- Jambes sans planche
6 x 100 NL r=20"
4 x 200 NL r= 30"
400 souple

= 2400m

Test 400 NL départ dans l'eau ce soir (dernière prise en compte pour la CUP)
Très satisfait par certains athlètes mais aussi assez déçus par d'autres.

Quelques temps (de tête):

Patrick: 5'02" (hum ça me rappelle mon temps du 30 avril)
Amor: 5'07" (ça progresse fort)
Harry: 5'18" (faut nager à l'armée)
Elise: 5'47" (belle confirmation encore)
Sabrina: 6'12"
Valentine: 6'07"
Mandy: 6'17"
Axelle: 6'23 (et les culbutes!)

Encore toutes nops excuses à PM et Nourredine pour le cafouillage sur le comptage des longueurs (temps sur 350m):
PM: 5'51"
Nourredine: 5'46"

humm yo j'ai fai 6'10 nan ?? sa change pas grand chose mais bon ...

ah bon, désolé je pensais qu'en revoyant les temps avec Benjamin il était noté 6'17.

Ahhhhh sa aurait été tellement bon sa aurai pu sentir bon les moin de 5' mais tu t'es défilé!!! T'inquiète une fois remit on remettra sa

Mardi 04/10

800m (200 4n/400cr/200jbs)
4X25nl à fond
10X100m (1cr/1spé) zone 3 repos 15"
200récup
1000m coulée passive+2 mouvements/coulée active+4mouvements avant respi
300 récup

=3400m

Lundi 10/10

600m au choix
6X50nl 1Zone 6 1 zone 2
200récup
16X100nl Zone 3
400récup
3X200nl Zone 3
300récup

4100m

Mardi 11/10

800m au choix
10X100 1nl/1spé zone 3
200récup
6X200 1nl/spé
200récup
400cr coulée 7m

=3800m

Jeudi 13/10

800 au choix
8x100 (Z2/Z3/Z4/Z5)
200 récupération
4x200 (NL Z2 ou Z3/SPé rapide ...)
200 récupération
400 NL Z2 ou Z3
400 récupération

=3600 m

Pour info ou ceux qui ne serait pas au courant les interclubs se dérouleront a Brunoy avec seulement 3 club présents (yerres, ENVY, et Brunoy) aumoin sa aura le mérite d'être pas trop long!!!

http://iledefrance.ffnatation.fr/rsc/1592/fichiers/dossiers/2714.pdf

Mardi 18/10:

800 Echauf.
4 x 400 (1 Z2/1Z3)
100 souple
4 x 200 (100 NL/100 spé)
100 souple
10 x 50 (Z2/Z4)
400 souple

4300m

Pour ma part une reprise difficile après plus de 3 semaines hors de l'eau.
J'ai tourné les 400m en: 5'23 - 5'19 - 5'24 - 5'22 et les deux 200m en 2'45 et 2'38. Je me suius arrêté à 3000m pour ne pas charger la mule. Du coup pas de 400m 4N pour moi aux interclubs, le coach me descend au 200m 4N.